twaróg na śniadanie

[...] kanapka Co jako deser : raczej nie jem, ale jeśli już to domowa wersja budyniu, jakieś muffinki pełnoziarniste Ograniczenia żywieniowe : W zasadzie nie mam, ale wiem że twaróg mi na dłuższą skalę nie służy - zbyt duże i często jego ilości zwłaszcza solo - powodują bóle brzucha. Wydaje mi się też, że źle na mnie "działa" ryż, dlatego [...]

Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

Czesc, cwicze od jakiegos czasu jednak nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail: -Banany -Slonecznik- -Jogurt -platki owsiane -twarog W pracy jem : -4 torebki ryzu -500G kurczaka -salata -Slonecznik -Jogurt Kolacja: -Ryba -Pieczywo -Twarog. Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam 20lat i 181cm [...]

[...] uzupełnić 'diete' - napisałem 'diete' ponieważ jem co jest w lodówce. Na śniadanie staram się jeść jajecznice + kanapki, obiad jakieś mięsko + ziemniaczki, makaron, kolacja twaróg z kanapkami. Rozmawiałem o tym z kumplami, którzy już brali białka i zaplanowałem coś takiego : Śniadanie (np. mleko z płatkami) - po śniadaniu 30 minut białko - [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3*tyg. + 2 razy w tyg. interwały/ crossfitness/ basen/ squash Co lubisz jeść na śniadanie: kasza/ryż + twaróg + owoce+ orzechy Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso/ryba/soczewica Co jako przekąskę : kiedyś owoc, obecnie nic Co jako deser : kiedyś gorzka czekolada, [...]

[...] 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab 20.00 -chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to trochę jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest) -planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań i kolacji No to [...]

[...] na mniej więcej 2-2,5h. Nie biorę żadnych suplementów, wieczorami staram się jadać owoce ( grejpfruty, pomarańcze, jabłka itp) Na śniadanie z reguły jajka, serek wiejski, twaróg z dzemem, porcję z reguły spore. Podczas dnia wypijam jakiś lekki kefir, czy jak to każda młoda osoba zjem coś słodkiego. Chleb biały i jakie kolwiek pieczywo [...]

[...] III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni ) W weekend jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, [...]

[...] na czczo - 20 min później 70g białka serwatkowego na śniadanie mleko 2,0% 1 szklanka płatki owsiane(1/2 szklanki) garść rodzynek(50 g) twaróg chudy (60 g) 2 posiłek ryż 80 g pierś z kurczaka 80g marchew z groszkiem 80g witaminy -niebieska -białą 3 posiłek ( przed treningiem) ryż 80 g pierś z [...]

[...] 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od początku lipca jeżdżę rowerem, przez większość dni w tygodniu gram w siatkówkę 1/2 h, i kilka razy w tygodniu ćwiczenia na nogi, brzuch. [...]

[...] półtłustego III. (15:30) ryż naturalny/kasza gryczana, warzywo (typu brokuł, kalafior), jajko/kotlety sojowe IV. (19:00) jajko+ warzywo LUB serek wiejski+warzywo V. (22:00) twaróg 50-100g Staram się, żeby dziennie wychodziło mniej więcej: 100g węglowodanów, 50g tłuszczy, 80g białka i 1200-1300kcal. Zawsze jadłam dość mało więc takie [...]

[...] rodzynki + kawa czarna 1 posiłek 13:00 : b+w+t filet z indyka pieczony w piekarniku, ryż biały, brokły i do tego olej lniany 2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + twaróg 19:00 BCAA 5g - 20:00 trening po treningu 5g bcaa - rowerek 45min po rowerku 2 banany albo 2 wafłe ryżowe 22:00 shake z białkowy Proszę mi powiedzieć czy taki schemat [...]

[...] mięso/ryby, do tego zróżnicowana paleta warzyw i owoców (w sumie nie więcej niż 1kg dziennie). Przykładowy jadłospis: 8.00 mleko 0% 100g, jajo, mąka 2000 65g, olej 15g, twaróg 150g, warzywa (600kcal): 55w 50b 25t 11.00 łosoś 150g, kasza gryczana 50g, warzywa (500kcal): 35w 45b 20t 13.00 ryż 60g, kurczak 50g (250kcal): 40w 10b 2t [...]

Hej wszystkim! Czytam was od miesiąca, stronę podrzucił mi mąż i jestem w szoku widząc wasze przemiany. Postanowiłam więc zrobić coś ze sobą i dołączyć do was. Może krótko o sobie, żeby was nie zanudzać. Od okresu liceum miałam straszne problemy z wagą, dochodziłam nawet do 90 kg, wielokrotnie się odchudzałam dietami cud, mój metabolizm jest w [...]

[...] najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce świeże i suszone, orzechy Co jako deser : owoce suszone Ograniczenia [...]

[...] pomidora, sałaty itp Kolacja (około 20): - Jajko gotowane + kanapka razowego chleba. - Ogólnie tez powtarzam śniadaniowe kanapeczki :D Kolega mówił mi abym sobie codziennie twaróg cały jadł jeśli chce na masę. Czasami zdarza mi się jeść ser biały :) Jesli chodzi o napoje to całkowicie wycofałem z 'piciospisu' kawe. Herbate tez sporadycznie [...]

[...] ale nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, [...]

Czesc, cwicze od jakiegos czasu jednak nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail: -Banany -Slonecznik- -Jogurt -platki owsiane -twarog W pracy jem : -4 torebki ryzu -500G kurczaka -salata -Slonecznik -Jogurt Kolacja: -Ryba -Pieczywo -Twarog. Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam [...]

[...] grachamki pełne witamin(warzyw) 15:30 obiad (zupa, jakiś kotlet/pierś to co mama zrobi) 17:30 znowu jakaś kanapka tym razem z mięskiem typu pierś albo kotlet 19:00 twaróg Tak wyglądało żywienie przez całe 6 miesięcy... Czasami na śniadanie zdarzyła się jajecznica na smalcu, którą jakoś ubłagałem ;) Jeżeli chodzi o trening to zbytnio nie [...]

[...] są moje obliczenia. I chcę teraz rozplanować te kcal na posiłki w ciągu dnia. Potrzebuję małej pomocy. Jem ryż, płatki owsiane, ryby, mięso (drób), nabiał (mleko od krowy, twaróg). Nich ktoś napisze jakieś wzory lub coś, aby pomogło mi obliczyć, lub da jakis przykład diety rozpisanej z obliczeniami. Ile na śniadanie g płatków owsianych zjeść z [...]